走路是最实惠的运动

英国著名医学专业期刊《柳叶刀》在2012年7月曾刊载过一系列研究，指出缺乏锻炼已成为一种全球“流行病”，也是一个令全世界都头疼的问题。数据显示，缺乏锻炼和许多疾病有密切关系，如心脏病、糖尿病、乳腺癌、结肠癌等。由缺乏锻炼引发的死亡人数几乎占到世界死亡总人数的1/10，和吸烟导致的死亡人数差不多。

 可见，运动是预防慢性疾病的“万能良方”。运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康很有益。他建议，成人应每天步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动。  

 民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅减少。  

 为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用，我们需要坚持做到3个数字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周至少运动5次；“七”是指运动后的心率+年龄=170左右，相当于中等强度运动。运动还有“三有”、“三不为”，“三有”是指有恒、有序、有度；“三不为”指不攀比、不争强、不过量。